Chế Độ Ăn Eat Clean Là Gì? Gợi Ý Thực Đơn Ngon, Đơn Giản
Chế độ ăn Eat Clean gần đây đã trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn, không những giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp hỗ trợ giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn cho chị em.
Vậy chế độ ăn Eat Clean là gì? Tại sao lại được nhiều người yêu thích như vậy? Hãy để Happy Nuts giúp bạn làm rõ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây.
I. Tìm hiểu chế chế độ ăn Eat clean là gì?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn Eat Clean có thể mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
Về cơ bản đây là một chế độ ăn uống lành mạnh, chủ yếu dựa trên việc sử dụng những thực phẩm tươi, có nguồn gốc tự nhiên, chưa qua chế biến sẵn hoặc có chứa các chất phụ gia, chất bảo quản.
Thực đơn của chế độ ăn Eat Clean hầu như không sử dụng các thực phẩm đã qua chế biến, có lượng đường và chất béo cao.
Nhóm thực phẩm được những người ăn Eat Clean thường xuyên sử dụng nhất gồm có rau xanh, trái cây, ngũ cốc cũng như các loại hạt dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Chế độ ăn eat clean nhanh chóng trở thành xu hướng trong thời gian trở lại đây.
Những nhóm thực phẩm này cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Từ đó tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng, giữ vóc dáng thon gọn,…
Ăn eat clean cũng chú ý đến quá trình chế biến, hạn chế sử dụng quá nhiều muối, dầu mỡ, đường, chủ yếu sử dụng cách nấu ăn giúp giữ nguyên dưỡng chất và hương vị ban đầu của thực phẩm.
II. Tác dụng của chế độ ăn kiêng Eat Clean
Nhờ vào những lợi ích tuyệt vời, chế độ ăn Eat Clean được rất nhiều người trên toàn thế giới ưa chuộng. Dưới đây là một số lợi ích chính của chế độ ăn này đã được Happy Nuts tổng hợp chi tiết:
1. Giúp giảm cân hiệu quả
Thực đơn Eat Clean chủ yếu là những thực phẩm an toàn, có lợi cho sức khỏe và hạn chế các chất béo có hại. Chính vì vậy, chế độ ăn này hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Chế độ ăn Eat Clean giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Cải thiện các vấn đề về sức khỏe
Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất gây hại, tăng cường hấp thu dưỡng chất, từ đó cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người sử dụng chế độ ăn Eat Clean sẽ tăng cường chức năng não bộ, ngăn ngừa vấn đề về tim mạch, huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu,…
3. Giảm nguy cơ mắc ung thư
Chế độ ăn quá nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn hiện nay đã làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về ung thư.
Chế độ ăn Eat Clean sử dụng thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng, không qua chế biến sẵn,…do đó có thể giảm thiểu các độc tố nạp vào cơ thể, giúp hạn chế nguy cơ mắc ung thư.
4. Chế độ ăn thân thiện với môi trường
Eat Clean chủ yếu sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ, an toàn cho môi trường, hạn chế tối đa tác động tiêu cực tới tự nhiên.
Chính vì vậy, khi lựa chọn chế độ ăn này bạn cũng góp một phần không nhỏ vào việc bảo vệ môi trường, đây cũng là lý do quan trọng mà nhiều người trên thế giới quyết định chuyển sang “ăn sạch”.
Chế độ ăn eat clean mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể.
III. Nguyên tắc khi ăn Eat clean
Để đảm bảo chế độ ăn Eat Clean đạt được hiệu quả cao nhất, trong quá trình lên thực đơn bạn cũng cần đảm bảo thực hiện đầy đủ các nguyên tắc cần thiết với một số điểm cần lưu ý bao gồm:
- Bên cạnh 3 bữa chính trong ngày, khi dùng bữa chính không nên ăn quá no, thay vào đó hãy bổ sung năng lượng vào 1 – 2 bữa phụ/ngày.
- Ưu tiên sử dụng các thực phẩm tươi, có thể ăn sống hoặc chế biến một cách đơn giản để giữ được hương vị tự nhiên nhất.
- Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng trong bữa ăn để tăng cường dưỡng chất, năng lượng cũng như giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế sử dụng mỡ động vật, dầu thực vật, bơ, thay vào đó là các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá,…
- Hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng như dùng quá nhiều gia vị như đường, muối, bột ngọt,…
- Kết hợp với việc uống đủ nước mỗi ngày, có thể sử dụng nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây. Bên cạnh đó là tăng cường tập thể dụng để rèn luyện cơ thể cũng như nâng cao sức đề kháng.
Sử dụng hạt dinh dưỡng, granola cho các bữa ăn eat clean.
IV. Gợi ý thực đơn của chế độ Eat clean “Ngon – Dễ làm”
Nếu bạn đang đau đầu với câu hỏi hôm nay ăn gì, thì đừng bỏ qua thực đơn mà Happy Nuts chia sẻ dưới đây.
Gợi ý này chắc chắn sẽ giúp bạn có những bữa ăn vừa ngon miệng, vừa đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Thực đơn 1:
Bữa sáng: Ăn bánh mì đen và ½ ly sữa hạt (có thể thay bằng nước ép trái cây tự nhiên, các loại nước trái cây ít ngọt)
Bữa nhẹ: Ngũ cốc kết hợp sữa chua hoặc ăn hạt dinh dưỡng
Bữa trưa: Cơm gạo lứt kết hợp với rau xanh và thịt/trứng
Bữa ăn nhẹ: 1 đĩa trái cây nhỏ
Bữa tối: Salad rau củ quả với nước ép.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: Sinh tố trái cây và hạt dinh dưỡng/ngũ cốc nguyên hạt
Bữa nhẹ: Salad hoa quả sữa chua
Bữa trưa: Mì trộn rau củ và thịt bò cùng nước ép trái cây
Bữa nhẹ: Hạt dinh dưỡng và 1 chút hoa quả
Bữa tối: Salad hoa quả, ức gà cùng một lát bánh mì.
Thực đơn 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng một bát salad rau củ trộn dầu oliu
Bữa nhẹ: 2 quả cam nhỏ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt và cá hồi sốt và rau củ
Bữa nhẹ: Hạt dinh dưỡng ăn kèm với sữa chua
Bữa tối: Mì Ý sốt thịt và tôm cùng với 1 bát rau tùy chọn
Thực đơn ăn sạch khoa học và đầy đủ dưỡng chất.
V. Một số lưu ý khi ăn theo chế độ Eat clean
Trong quá trình thực hiện chế độ ăn Eat Clean, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để bổ sung dưỡng chất một cách hiệu quả nhất:
- Chế độ ăn cần cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất, đa dạng các thực phẩm khác nhau.
- Eat clean không phải là chế độ ăn kiêng, vì vậy để giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn này bạn có thể tính toán lượng calo vào ít hơn calo ra.
- Không phải tất cả các thực phẩm được gắn mác hữu cơ, eat clean đều có lợi cho sức khỏe, do đó hãy chú ý lựa chọn nguyên liệu thật kỹ càng.
- Ăn eat clean không đồng nghĩa với ăn chay hay loại bỏ hoàn toàn những dầu mỡ, thay vào đó là lựa chọn nguồn thực phẩm sạch, có nguồn gốc hữu cơ, thực vật.
Những lưu ý chính cần biết khi thực hiện chế độ ăn eat clean.
VI. Sử dụng các sản phẩm ăn kiêng chất lượng tại Happy Nuts
Happy Nuts – đơn vị cung cấp đa dạng các sản phẩm hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, granola và thực phẩm healthy có lợi cho quá trình ăn kiêng. Trong quá trình hoạt động của mình, chúng tôi luôn đề cao vấn đề sức khỏe của khách hàng thông qua việc mang đến những sản phẩm có chất lượng cao nhất.
Với đa dạng các loại hạt dinh dưỡng khác nhau từ hạnh nhân, hạt điều, macca,…tới các sản phẩm Granola, Happy Nuts giúp khách hàng có thêm nhiều sự lựa chọn, giúp đa dạng thực đơn hàng ngày.
Bên cạnh đó tất cả các sản phẩm của chúng tôi đều được lựa chọn từ nguồn nguyên liệu tốt nhất kết hợp với công nghệ sấy hiện đại, giữ nguyên được hương vị tươi ngon và giá trị dinh dưỡng.
Sản phẩm của Happy Nuts rất phù hợp với chế độ ăn eat clean bởi chúng tôi luôn nói không với các loại chất bảo quản, chất phụ gia.
Bất kể trẻ con hay bà bầu đều có thể an tâm sử dụng, đặc biệt bạn cũng có thể lựa chọn hạt dinh dưỡng, Granola làm quà tặng thể hiện sự quan tâm của mình đối với sức khỏe của đối phương.
Hiện Happy Nuts đang có những chương trình khuyến mãi vô cùng hấp dẫn. Nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được sở hữu sản phẩm chất lượng với mức giá ưu đãi nhất.
Mua sản phẩm ăn kiêng, ăn eat clean chất lượng tại Happy Nuts. (Tham khảo tại đây https://happynuts.vn/hat-dinh-duong/)
Như vậy, qua bài viết chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời cho vấn đề chế độ ăn eat clean là gì? Hy vọng bài viết cung cấp những kiến thức hữu ích cho bạn đồng thời nếu có nhu cầu mua các sản phẩm ăn kiêng chất lượng, đừng quên liên hệ với Happy Nuts để được tư vấn hoàn toàn miễn phí ngay nhé.
——————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 12/2023)
Rất nhiều công ty đã tin tưởng đặt set Quà Tặng Tết thượng phẩm của Happy Nuts dành tặng cho khách hàng, đối tác, nhân viên,…
Với uy tín và chất lượng, Happy Nuts đã được lòng rất nhiều khách hàng VIP từ các thương hiệu danh tiếng.
QUÀ TẶNG TẾT DOANH NGHIỆP MỚI NHẤT 2024 – Set quà Tết thượng phẩm cho năm Rồng vươn cao chỉ từ 790k, giảm thêm 3 – 5% cho các đơn đạt sớm.
Đặc biệt, doanh nghiệp đặt sớm với số lượng lớn nhận ngay chiết khấu lên đến 30% giúp tiết kiệm tối đa chi phí.
Set quà tặng Tết sang trọng, đẳng cấp, in logo riêng theo yêu cầu, giúp tạo dấu ấn và khẳng định đẳng cấp thương hiệu với người nhận.
Thành phần nguyên liệu hạt nhập khẩu cao cấp, được lựa chọn tỉ mỉ, đảm bảo chất lượng tốt nhất, an toàn và có lợi cho sức khỏe người dùng.
Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể quà Tết doanh nghiệp cao cấp, sang trọng dành tặng khách hàng, đối tác, nhân viên,… thay lời cảm ơn và gửi lời chúc năm mới.
Hoặc các sản phẩm hũ thuỷ tinh hạt, hạt dinh dưỡng, granola để doanh nghiệp tự setup quà tặng Tết.
————————————————————————————————————————————————————
***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay quà tặng Tết cho doanh nghiệp, quà tặng Tết cho đối tác, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn.
————————————————————————————————————————————————————
Happynuts.vn
(Bài viết cập nhật: 05/12/2023)
