Ngũ cốc Granola có tốt không? Những lưu ý khi sử dụng

Hiện nay từ khóa “ngũ cốc Granola có tốt không” đang được rất nhiều người tìm kiếm bởi các bạn cũng đã nghe về công dụng cũng như lợi ích mà Granola mang lại.

Bài viết này Happy Nuts sẽ làm rõ hơn về giá trị của Granola và những lưu ý cho bạn khi sử dụng, mời các bạn hãy cùng tham khảo với chúng tôi nhé.

I. Giá trị dinh dưỡng của Granola 

1. Ngũ cốc Granola là gì?

Như các bạn đã biết, Granola là một hỗn hợp ngũ cốc gồm rất nhiều thành phần dinh dưỡng như yến mạch cán dẹt, hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt chia,… được tạo ngọt bởi mật ong hoặc các loại quả sấy khô.

Granola được sử dụng như là món ăn sáng phổ biến của người Mỹ, họ ưu tiên chọn những thực phẩm ăn nhanh, gọn, nhưng vẫn đảm bảo tính lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc đầy năng lượng.

Chỉ với 50gr Granola là đủ năng lượng cho cả ngày dài 

Khái niệm Granola hiện nay cũng đã khá quen thuộc với người Việt Nam chúng ta.

Với những bạn đang ăn theo chế độ healthy, chế độ ăn lành mạnh (Eat Clean), ăn chay, đang giảm cân hoặc thường xuyên tập Gym thì Granola là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của họ.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay Ngũ cốc hạt ăn liền Granola (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) giúp có thêm thông tin hữu ích khi cần mua granola chăm sóc sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

2. Giá trị dinh dưỡng trong từng thành phần của Granola

Mỗi nguyên liệu trong Granola đều rất giàu dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay bạn nhé:

  • Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất, yến mạch rất giàu chất xơ đặc biệt là beta glucan. Trong 100 gram yến mạch có chứa: 

  • Lượng calo: 389
  • Protein: 16,9 gram
  • Carbs: 66,3 gram
  • Chất béo: 6.9 gram
  • Đường: 0 gram
  • Chất xơ: 10.6 gam 

Yến mạch là thực phẩm có nhiều công dụng và làm được nhiều món ăn khác nhau

  • Hạt macca

Macca chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa và những hợp chất tốt giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Trong 28 gram macca sẽ chứa: 

  • Lượng calo: 204
  • Protein: 2 gram
  • Carbs: 4 gram
  • Chất béo: 21 gram
  • Chất xơ: 2,5 gram
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 9% RDI

Hạt Macca Happy Nuts có chất chống Oxy hóa và cải thiện sức khỏe hiệu quả

  • Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân rất giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất. Lượng dinh dưỡng có trong 28 gram hạnh nhân:

  • Lượng calo: 161
  • Protein: 6 gram
  • Carbs: 6 gram
  • Chất béo: 14 gram
  • Chất xơ: 3,5 gram
  • Vitamin E: 37% RDI
  • Magie: 19% RDI

Hạnh nhân Capuchino Happy Nuts mang lại hương vị lạ miệng nhưng vẫn giữ nguyên mọi giá trị dinh dưỡng

  • Hạt điều

Hạt điều làm tăng khả năng chống oxy hóa, giảm huyết áp và giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

  • Lượng calo: 155
  • Protein: 5 gram
  • Carbs: 9 gram
  • Chất béo: 12 gram
  • Chất xơ: 1 gram
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 20% RDI

Hạt điều là món ăn phổ biến và cực kỳ dễ ăn, chứa nhiều chất dinh dưỡng

  • Quả óc chó

Nói đến loại quả chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời thì không thể thiếu quả óc chó. Loại quả này rất tốt cho tim mạch và trí não.Trong 28 gram óc chó sẽ chứa:

  • Lượng calo: 182 
  • Protein: 4 gram
  • Carbs: 4 gram
  • Chất béo: 18 gram
  • Chất xơ: 2 gram
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 1% RDI

Quả óc chó được biết đến như là thần dược cho não và tim mạch

  • Hạt chia

Hạt chia rất giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây là loại hạt giúp cải thiện các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, bệnh tiểu đường và các vấn đề về tiêu hóa. Trong 28 gram hạt chia có chứa: 

  • Lượng calo: 137
  • Protein: 4 gram
  • Carbs: 1 gram
  • Chất béo: 9 gram (phần lớn là omega-3)
  • Chất xơ: 11 gram
  • Magie: 30% RDI

Hạt chia có thể sử dụng trong nhiều trường hợp khác nhau như: pha cùng nước, chè, vv…

  • Các loại quả sấy khô 

Các loại quả sấy khô có trong Granola sẽ giúp tạo ngọt tự nhiên. Thông thường sẽ là nho khô, việt quất, một số nơi sẽ có dừa sấy, xoài sấy, … Chất xơ và chất chống oxy hóa chứa nhiều trong các loại quả sấy khô. 

Tuy nhiên, hàm lượng vitamin C trong quả sấy khô bị giảm đi đáng kể so với trái cây tươi và các bạn nên hạn chế chọn các loại Granola chứa nhiều trái cây sấy khô vì có thể làm tăng lượng đường dễ dẫn đến việc tăng cân.

Granola có nhiều vị đang được ưu đãi tại Happy Nuts (chi tiết sản phẩm)

II. Lợi ích sức khỏe khi sử dụng Granola

1. Hỗ trợ giảm cân

Khi ít có cảm giác thèm ăn, chúng ta sẽ tránh được việc mất kiểm soát cân nặng khi khẩu phần ăn quá nhiều hay ăn quá nhiều lần trong một ngày. 

Thật vậy, Granola chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, chất xơ làm phồng thức ăn, hấp thụ nước, chính vì thế giúp tăng cảm giác no lâu, ngăn sự thèm ăn và giảm cảm giác đói. Đó chính là công dụng tuyệt vời với những bạn đang trong quá trình giảm cân.

Sử dụng Granola đúng cách sẽ giúp cho bạn có vòng eo và vóc dáng như ý muốn

2. Giảm cholesterol

Những chất dinh dưỡng đặc biệt như beta glucan có trong yến mạch và các chất khác có trong các loại hạt sẽ giúp cải thiện nồng độ cholesterol.

Cụ thể là làm giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL, đây là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Rất nhiều nghiên cứu cho rằng một chế độ ăn giàu các loại hạt sẽ cung cấp axit béo, omega-3, chính là những cholesterol tốt có lợi cho cơ thể chúng ta.

Granola giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa các loại bệnh

3. Ổn định huyết áp

Ngũ cốc Granola nói chung và yến mạch nói riêng có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp bằng cách tăng cường vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh.

4. Cải thiện sức khỏe đường ruột

Granola là món ăn hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời. Các chất xơ hòa tan có trong Granola có thể giảm bớt các triệu chứng táo bón, giảm tình trạng đầy hơi, duy trì mức độ vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột và cân bằng hệ tiêu hóa.

5. Giảm lượng đường trong máu

Granola có thể làm giảm tốc độ cơ thể tiêu hóa đường và carbohydrate bởi lượng chất xơ dồi dào. Vì thế có thể làm giảm và kiểm soát lượng đường trong máu, nhất là ở những người đang bị tiền tiểu đường hay mắc bệnh béo phì. 

6. Cung cấp chất chống oxy hóa

Các thành phần trong Granola như hạt chia và các hạt khác là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ và làm chậm tổn thương tế bào cho cơ thể bạn.

7. Cung cấp năng lượng dồi dào

Granola rất giàu protein và các vi chất dinh dưỡng lành mạnh như vitamin, sắt, kẽm, magie. Đây là một nguồn năng lượng tuyệt vời tăng khả năng tập trung cho bạn và giúp bạn bền sức hoạt động cả ngày.

8. Đẹp da 

Những vitamin E và B trong Granola sẽ giúp hạn chế tình trạng lão hóa sớm, giúp da luôn căng mịn, trẻ hóa và tăng độ đàn hồi cho da của bạn. 

Ngoài ra vitamin E còn được xem là một hợp chất chống viêm, giảm sưng và tình trạng viêm da.

Mỗi bữa ăn với hạt sẽ giúp cơ thể được chăm sóc trọn vẹn từ bên trong, đẹp từ bên ngoài

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay ngũ cốc dinh dưỡng granola (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại bữa ăn tốt sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Những lưu ý khi sử dụng Granola

1. Khẩu phần ăn mỗi ngày

Ngũ cốc Granola có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của chúng ta nhưng chúng sẽ có tác dụng ngược nếu được sử dụng quá nhiều. 

Với những bạn có cơ thể cân đối hoặc ăn để bổ sung thêm chất dinh dưỡng thì khẩu phần ăn phù hợp là 30 – 50 gram/ngày, 5 – 6 ngày/tuần.

Sử dụng Granola làm món ăn kèm cho bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Với những bạn đang mong muốn giảm cân, sử dụng Granola khoảng 30 – 50 gram/ngày, 3 – 4 ngày/tuần sẽ phù hợp cho bạn.

Đặc biệt, các bạn muốn tăng cân thì ta sẽ dùng 20 – 30 gram/lần thôi, nhưng ăn từ 2 – 3 lần trong một ngày các bạn nhé. Hãy ăn sau bữa ăn chính khoảng hai tiếng sẽ có hiệu quả tốt nhất.

2. Các món ăn kết hợp với Granola tốt cho sức khỏe

Các bạn có thể ăn trực tiếp Granola như một món snack, hoặc chia nhỏ khẩu phần Granola để ăn kèm với một số món ăn khác như: sữa chua, sữa tươi, salad, sinh tố hoặc trái cây tươi nhé. 

Ăn Granola kết hợp như vậy không chỉ làm bạn có cảm giác ngon miệng, kích thích vị giác của bạn hơn mà còn tăng dưỡng chất hấp thu cho bạn cơ thể khỏe mạnh hơn.

3. Các món ăn nên hạn chế hoặc không nên kết hợp với Granola

Bản chất Granola bao gồm các loại hạt có vị ngọt nhẹ tự nhiên và được làm ngọt từ quả sấy khô hoặc mật ong, vậy nên hãy lưu ý khi bạn kết hợp các món ăn khác với Granola nhé. 

Hạn chế sử dụng các món ăn kèm có chất béo và lượng đường cao: như phô mai, sữa chua có đường, sữa tươi có đường, sinh tố quá ngọt. Bởi hỗn hợp này sẽ làm tăng calo, tăng nguy cơ mắc một số chứng bệnh như tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.

Nếu ăn với sữa chua, thì bạn hãy chú ý chọn sữa chua không đường đẻ mang lại hiệu quả tốt nhất

4. Thời điểm ăn Granola tốt cho sức khỏe

Hãy sử dụng vào buổi sáng để tối ưu hiệu quả của ngũ cốc Granola bạn nhé. 

Món ăn này sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng, song song đó Granola sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và xua tan mệt mỏi cho bạn một buổi sáng hoàn hảo.

 

Sử dụng Granola vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để nạp lại năng lượng thể chất lẫn tinh thần

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay cách sử dụng ngũ cốc granola (cập nhật mới nhất tháng 05/2024) giúp có thêm thông tin hữu ích để sử dụng granola tốt cho sức khỏe.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

IV. Địa chỉ mua Granola uy tín

Khi tìm hiểu về Granola, bạn sẽ thấy rằng có rất nhiều trang web, fanpage cung cấp đa dạng các loại ngũ cốc với nhiều nguồn gốc xuất xứ khác nhau. Để chúng ta tìm mua được sản phẩm chất lượng, có được sự an tâm khi sử dụng là một quá trình dài. 

An tâm mua Granola tại Happy Nuts vì sản phẩm có chứng nhận ATVSTP và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Tại Happy Nuts, trước khi mua hàng, bạn sẽ được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn các sản phẩm theo nhu cầu sức khỏe và ngân sách của bạn. 

Bên cạnh đó, Happy Nuts luôn cam kết luôn cung cấp những sản phẩm chất lượng nhất, bởi tất cả sản phẩm của Happy Nuts đều được tuyển chọn thủ công, các quy trình gia công, đóng gói đều rất khắc khe nhằm đảm bảo được chất lượng sản phẩm và hình ảnh sản phẩm đến tay khách hàng là hoàn hảo nhất.

Đặc biệt, Happy Nuts có chính sách đổi trả nếu sản phẩm đến tay khách hàng kém chất lượng hoặc không đúng với những tư vấn ban đầu. 

Hiện Happy Nuts đang có chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho 50 khách hàng khi đặt mua sản phẩm hạt dinh dưỡng trong tháng.

Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất.

Thông tin liên hệ:

CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM

Hotline: 0962 333 851

Email: Info@happynuts.vn

—————————————————————————————————————

***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS (THÁNG 05/2024)

Khám phá trải nghiệm mới “Ăn vặt Healthy” cùng Healthy Snack Hạt Điều Tẩm Vị (sản phẩm mới của HAPPY NUTS), ăn ngon mà không lo mất dáng, lại lợi sức khỏe.

Thành phần 100% hạt điều Bình Phước được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng tốt nhất, dồi dào dinh dưỡng.

Hạt điều giòn rụm phủ lớp gia vị mỏng, bên ngoài hương vị kích thích, bên trong béo thơm tự nhiên, tạo nên trải nghiệm vị giác mới mẻ, độc đáo.

Đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng với 5 hương vị độc đáo:

  • Hạt điều rang muối truyền thống đậm đà
  • Vị sầu riêng thơm bùi ngọt ngào
  • Đặc sắc với vị BBQ thơm lừng
  • Dậy vị Tomyum đậm đà đặc biệt
  • Tuyệt diệu với vị Wasabi cay nồng

Gói nhỏ tiện lợi, dễ dàng mang theo, phù hợp cho các dịp du lịch, picnic hay ăn vặt khi làm việc, trà chiều,…

Thay thế tuyệt vời cho bánh kẹo thông thường, nhiều hương vị thơm ngon, ăn chơi mà khỏe thật.

>>> Xem ngay các lựa chọn Healthy snack với đa dạng hương vị, đặt mua để trở thành những khách hàng đầu tiên trải nghiệm sản phẩm mới.

Hấp dẫn hơn với ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ áp dụng duy nhất trên Shopee Mall của HAPPY NUTS.

>>> Hãy vào Shopee Happy Nuts Official Store đặt hàng ngay để trải nghiệm Healthy Snack độc đáo, thơm ngon, bổ dưỡng, đẹp da giữ dáng với mức giá cực ưu đãi.

Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp hoặc cần hỗ trợ trong quá trình mua hàng, hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được phục vụ chu đáo, tận tâm nhất.

Happynuts.vn

(Bài viết cập nhật: 02/05/2024)

Bài viết được xem nhiều nhất

06/05/2024 | 957 lượt xem

Ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày (Chi tiết tháng 05/2024)

Xem thêm
02/05/2024 | 955 lượt xem

Top những món nhậu ngon và hấp dẫn ai cũng có thể làm được

Xem thêm
06/05/2024 | 945 lượt xem

Bà bầu ăn hạt dẻ cười có tốt không (Kiến thức chuẩn tháng 05/2024)

Xem thêm
01/05/2024 | 9259 lượt xem

10 cách thu hút tài lộc vào nhà, kích hoạt may mắn (Mới nhất 2024)

Xem thêm
06/05/2024 | 898 lượt xem

Top 30 trường mầm non ở TP HCM uy tín, chất lượng nhất

Xem thêm
06/05/2024 | 854 lượt xem

Ngũ cốc các loại hạt cho bà bầu: Ăn sao cho đúng, cho ngon?

Xem thêm

Chủ đề hot